13 vegetarische Low Carb Rezepte – noch vor zehn Jahren hätte das Wort Low Carb wohl in vielen Gesichtern lediglich ein fragendes Stirnrunzeln verursacht. Heutzutage jedoch schwören nicht nur Fitnesscoaches, Influencer oder Ernährungswissenschaftler auf diese Ernährungsform. Bei dieser Ernährung versucht man einen Großteil der Kohlenhydrate vom Ernährungsplan zu streichen beziehungsweise nahezu komplett darauf zu verzichten. Für viele ist das am Anfang gar nicht so leicht. Möchte man sich dazu gleichzeitig auch noch vegetarisch ernähren, scheint es fast unmöglich. Um Ihnen ein bisschen den Weg zu ebnen, haben wir die 13 besten Rezepte zusammengestellt.
13 vegetarische Low Carb Rezepte
Bei einer Low Carb Diät ist es von besonderer Bedeutung, die diätetische Ernährung nicht allzu lange durchzuziehen, da es unser Körper gewöhnt ist, Kohlenhydrate zu sich zunehmen und es andernfalls sehr anstrengend für ihn sein kann. Deshalb ist es zum Beispiel nicht empfehlenswert für Leistungssportler. Bei einer Low Carb Ernährung lässt man Kohlenhydrate weg und ernährt sich vermehrt von Fetten und Proteinen. Dabei gilt es besonders zu beachten, dass man unbedingt „gute Fette“ zu sich nehmen sollte. Frittiertes oder Eingelegtes ist keine Alternative. Besonders da hier auch häufig versteckte Kohlenhydrate lauern oder „schlechte Fette“ verwendet wurden.
Im Folgenden haben wir unsere 13 Lieblingsrezepte für Sie zusammengestellt!
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Süßkartoffel-Kürbis-Suppe
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Süßkartoffel-Kürbis-Suppe Zutaten:
- 1 kleiner Hokkaido Kürbis
- 1 Süßkartoffel
- 1 kleine Knolle Ingwer
- 900 ml Gemüsebrühe
- 120 ml Sahne
- etwas Zitronensaft
- eine halbe Handvoll Kürbiskerne
- Salz, Pfeffer, Chili
- Balsamico Crema
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Süßkartoffel-Kürbis-Suppe Zubereitung:
Waschen Sie Kürbis, entfernen die Kerne und schneiden ihn in kleine Stücke. Danach schälen Sie die Süßkartoffel und schneiden sie ebenfalls in Stücke. Den Ingwer schälen und klein schneiden.
Die Gemüsebrühe aufsetzen und das gesamte Gemüse hinzufügen. So lange köcheln lassen, bis das Gemüse weich geworden ist. Nun alles kräftig mit einem Pürierstab pürieren. Am Ende die Sahne hinzugeben.
Mit allen Gewürzen und dem Zitronensaft abschmecken.
Zum Servieren in jeden Teller einen Schuss Balsamico Crema und ein paar Kürbiskerne geben.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Gemüseauflauf mit Käse überbacken
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Gemüseauflauf mit Käse überbacken Zutaten:
- 1 große Aubergine
- ca. 7 Champignons
- 1 Zucchini
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Glas Tomatensauce
- 150 g geriebener Käse
- etwas Salz
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Gemüseauflauf mit Käse überbacken Zubereitung:
Den Backofen auf 180 Grad vorheizen. Aubergine, Zucchini und Pilze waschen. Alles in Scheiben schneiden. Dabei darauf achten, dass die Pilze besonders dünn geschnitten sind.
Einen Teil der Auberginen und Zucchini Scheiben auf der Boden der Auflaufform legen und leicht mit Salz bestreuen. Für 5-10 Minuten in den Backofen geben, bis diese leicht weich sind.
In die Tomatensauce die zerkleinerten Knoblauchstücke mischen.
Nun immer abwechselnd wie bei einer typischen Lasagne eine Lage Zucchini- oder Auberginenscheiben mit einer Lage Tomatensauce abwechseln; die Pilze nicht vergessen.
Oben drauf den Käse streuen und für 30min in den Backofen.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Herzhafte Gemüsemuffins
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Herzhafte Gemüsemuffins Zutaten:
- 350 g Gemüse nach Wahl
- 25 g Mandelmehl (Low Carb Mehl)
- 3 Eier
- 1 Zwiebel
- 1 Frühlingszwiebel
- Kräuter
- Salz, Pfeffer
- etwas Butter
- 50 g geriebener Gouda
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Herzhafte Gemüsemuffins Zubereitung:
Das Gemüse waschen und in kleine Stücke schneiden. Wichtig ist hierbei, dass die Stücke wirklich klein sind, damit sie nachher in die Muffinform passen.
Etwas Butter in eine Pfanne geben. So lange heiß werden lassen, bis die geschmolzene Butter anfängt zu brutzeln. Darin die Zwiebeln braten. Sind die Zwiebeln glasig, das Gemüse dazugeben. Das Ganze mit Salz, Pfeffer und den Kräutern würzen.
Nun die Eier aufschlagen und mit Käse und Mandelmehl mischen.
Zuletzt alles miteinander vermischen, auf die Muffinformen verteilen und für ca 30min bei 180 Grad in den Backofen.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Falafel aus Linsen
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Falafel aus Linsen Zutaten:
- 125 g rote Linsen
- 1 Gemüsebrühwürfel
- 2 Knoblauchzehen
- 2 EL Mehl
- 1 TL Paprikapulver
- 1 Ei
- 250 ml Wasser
- 1 TL Kreuzkümmel
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Falafel aus Linsen Zubereitung:
Linsen in einer Pfanne in der Butter schwenken und kurz anschwitzen. Das Wasser hinzufügen und für 20min bei mittlerer Hitze kurz zugedeckt köcheln lassen.
Nun die Zwiebeln zerkleinern.
Nachdem die Linsen zerfallen sind, kurz abkühlen lassen und alle übrigen Zutaten hinzufügen.
Alles noch einmal gut umrühren und aus der Masse bulettenartige Küchlein formen und mit etwas Öl in einer heißen Pfanne anbraten, bis die Falafel bräunlich geworden sind.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Zucchinipizza
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Zucchinipizza Zutaten:
- 1 große Zucchini
- 1 Ei
- 150 g geriebener Mozzarella
- 50 g geriebener Parmesan
- 5 Esslöffel Tomatensauce
- Salz, Pfeffer
- Basilikum
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Zucchinipizza Zubereitung:
Den Ofen auf 220°C vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
Zucchini waschen, in kleine Stücke schneiden und stampfen, sodass der Stampf etwas stückig bleibt. Mit etwas Salz würzen.
Nun das Ei mit 50g Mozzarella und dem Parmesan und dem Zucchinistampf vermengen.
Den Teig auf dem Backblech zu einem runden Pizzaboden formen. Für 20min im Ofen backen.
Nun den Pizzaboden wenden, mit der Tomatensauce bestreichen und mit Salz und Pfeffer würzen. Zuletzt den Boden mit dem restlichen Mozzarella bestreuen und für 15min backen.
Zum Servieren mit Basilikum und Parmesan garnieren.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Flammkuchen
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Flammkuchen Zutaten:
- 200 g geriebenen Käse
- 2 Eier
- 1 Becher Creme fraîche
- 1 Zwiebel
- 1 Porree
- 1 Paprikaschote
- 250 g Blumenkohl
- optional: vegetarischen Speckersatz
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Flammkuchen Zubereitung:
Den Blumenkohl so lange mörsern, bis er etwa eine Konsistenz wie Reiskörner hat. Dazu die Eier und 150g geriebene Käse hinzugeben. Mit etwas Salz würzen. Alles vermengen.
Auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech den Teig zu einem runden Boden formen. Den Teig bei 180°C circa 25min backen.
Den übrigen Käse mit der Creme fraîche mischen; etwas salzen und pfeffern. Den gebackenen Teig mit der Creme bestreichen.
Die Zwiebel in sehr kleine Stücke hacken und auf der Creme fraîche verteilen.
Paprika und Porree waschen, in kleine Streifen schneiden und ebenfalls auf dem Flammkuchen verteilen.
Optional jetzt auf den Speckersatz in kleine Streifen schneiden und auf dem Boden auslegen.
Nun weitere 15min backen.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Spaghetti aus Zucchini mit Tomatensauce
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Spaghetti aus Zucchini mit Tomatensauce Zutaten:
- 3 Zucchini
- 3 Knoblauchzehen
- 50 g Pinienkerne
- 500 g Tomatensauce
- etwas Olivenöl
- 100 g Parmesan
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Spaghetti aus Zucchini mit Tomatensauce Zubereitung:
Die Zucchini in Streifen schneiden, sodass sie in etwa Form und Größe von Spaghetti haben. Danach in einem Topf mit Salzwasser für ca 10min kochen lassen.
Die Pinienkerne in einer Pfanne mit etwas Öl rösten. Den Knoblauch auspressen und mit anbraten.
Mit der Tomatensauce ablöschen. Eventuell mit etwas Salz und Pfeffer nachwürzen.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Auflauf mit Hüttenkäse
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Auflauf mit Hüttenkäse Zutaten:
- 200 g Hüttenkäse
- 300 g Gemüse nach Wahl
- 1 Ei
- Salz, Pfeffer
- Kräuter
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Auflauf mit Hüttenkäse Zubereitung:
Den Ofen auf 180°C vorheizen.
Den Hüttenkäse mit dem Ei verrühren. Mit den Kräutern und Salz und Pfeffer mischen.
Das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden.
Alles miteinander vermischen.
In eine Auflaufform geben und für 30min backen.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Omelette
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Omelette Zutaten:
- 100 g Gemüse nach in sehr kleine Stücke geschnitten
- 2 Eier
- Salz, Pfeffer
- 20 g geraspelter Käse
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Omelette Zubereitung:
Eier in einer Schüssel mit Salz verquirlen. Das Gemüse sowie den Käse dazumischen und mit Pfeffer würzen.
In einer Pfanne etwas Fett erhitzen, bis es brutzelt.
Den Teig in die Pfanne geben. Hin und wieder wenden, bis das Ei gestockt ist.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Kohlrabilasagne
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Kohlrabilasagne Zutaten:
- 2 große Kohlrabi
- 250 g Zucchini
- 2 Paprikaschoten
- 200 g Champignons
- 1 Zwiebel
- 2 Tomaten
- 250 g Frischkäse
- 7 EL Tomatenmark
- Salz, Pfeffer
- 100 ml Gemüsebrühe
- geriebener Käse
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Kohlrabilasagne Zubereitung:
Kohlrabi in dünne Scheiben schneiden und im Salzwasser garen. Zucchini und Champignons in Scheiben schneiden.
Tomaten und Paprika waschen und in mundgerechte Stücke schneiden. Zwiebeln schälen und in kleine Würfel schneiden.
Alles in einer Pfanne mit ein bisschen Öl anbraten.
Nach ca. 10min mit der Brühe ablöschen und weiter köcheln, bis die Brühe fast weg ist.
Nun Tomatenmark und Frischkäse hinzugeben und wieder köcheln lassen. Mit Pfeffer und Salz würzen.
Die Gemüsemischung abwechselnd mit den Kohlrabischeiben in einer Auflaufform schichten. Den Käse drüberstreuen und für 30min bei 180°C überbacken.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – gefüllte Paprika
13 vegetarische Low Carb Rezepte – gefüllte Paprika Zutaten:
- 4 rote Paprikaschoten
- 1/2 Aubergine
- 1 Zwiebel
- 0,5 Zehen Knoblauch
- 1 Zucchini
- 3 Tomaten
- Salz, Pfeffer
- Käse zum Überbacken
13 vegetarische Low Carb Rezepte – gefüllte Paprika Zubereitung:
Die Paprikaschoten waschen und halbieren.
Aubergine, Tomaten und Zucchini waschen und in sehr kleine Stücke schneiden.
Die Zwiebel pellen und in kleine Würfel schneiden. Dazu den Knoblauch auspressen und gemeinsam mit den Zwiebelwürfeln und etwas Fett in einer Pfanne anbraten.
Sobald alles brutzelt, auch das Gemüse hinzugeben und ca 10min weiter braten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Das Gemüse in die Paprikahälften füllen und mit dem Käse bestreuen.
Für 25min bei 160°C in den Ofen.
13 vegetarische Low Carb Rezepte – Avocado-Gurken-Suppe
13 vegetarische Low Carb Rezepte – gefüllte Paprika Zutaten:
- 1 Avocado (ca. 200g)
- 1 halbe Gurke
- 2 Frühlingszwiebeln
- 1 Limette
- 150 g Joghurt
- 300 ml Gemüsebrühe
- Salz, Pfeffer
- Schnittlauch
13 vegetarische Low Carb Rezepte – gefüllte Paprika Zubereitung:
Avocavo halbieren und den Kern entfernen. Das Fruchtfleisch der Schale entnehmen.
Gurke schälen und längs halbieren.
Die Kerne mit einem Löffel herausschaben.
Die Frühlingszwiebel waschen und in kleine Stücke schneiden; ebenso Gurke und Avocado.
Die Limette auspressen Zwiebel-, Gurken- und Avocadostücke mit Joghurt, Gemüsebrühe, 2 EL Limettensaft, Salz und Pfeffer fein pürieren. Für mindestens 1 Stunde kalt stellen. Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in feine Röllchen schneiden.
Die Suppe in vorgekühlte Tassen oder beispielsweise Gläser füllen und auf jede Suppe 1 EL Kaviar legen. Mit Schnittlauchröllchen bestreut servieren.
Mit einem Gourmetfleisch Grill bekommt man das knusprigste Gourmetfleisch, das jeden Gourmetfleisch Kritiker zum Schweigen bringt. Um das zarteste und saftigste Fleisch richtig zu zubereiten, lege dein Gourmetfleisch in einen Langsamkocher.
