Unserer gesunde Ernährung Tipp Nummer 1 :   Ungesunde Fette vs. Gesunde Fette

Steigen wir mal mit einem beliebten Mythos ein… Fett ist nicht = ungesund! Jeder Mensch braucht Fette, die den Körper Kraft bieten und auch für schöne Haut und Haare sorgen. Aber halt stopp, es kommt immer auf das Richtige an. Ja, Chips sind lecker und Pizza macht kurz glücklich, aber deinem Körper nützt das nichts. Viel mehr sind Nüsse, Lachs, Erdnussbutter oder Kürbiskerne gute Fettlieferanten für Herz und Seele. Diese kann der Körper besser verarbeiten, verwenden und verbrauchen. Keine Gefahr für extra Kilos. Gesunde Fette fördern sogar die Gewichtsabnahme und helfen dabei die hart erarbeiteten Muskeln zu definieren. Wichtig ist, dass du genügen Omega-3 zu dir nimmst. Hilft gegen jegliche Entzündungen im Körper und stärkt das Herz-Kreislauf-System (Enthalten in Wallnüssen, Lachs, Leinsamen, etc.). Also beim nächsten Mal einfach darauf achten: ist das Fett natürlich (super!!!) oder künstlich verarbeitet und hergestellt (doof!!). Eine Liste der gesunden Fette findest du unter 4. Lesen lohnt sich 😉 Wusstest du zudem, dass tierische fette umso besser sind, wenn die Tiere artgerecht gehalten und so natürlich wie es geht gefüttert werden? Hier lohnt sich ein Blick in unser Bio-Sotiment.

Unser Tipp Nr. 2 :   Breaks in Between – Snacks ade

Gerade erst gefrühstückt und schon wieder auf der Suche nach dem nächsten „bite in between“? Wer kennt es nicht. Aber hat man da wirklich Hunger? Oder überwiegt die Langeweile bzw. der Stress? Der Bauch braucht seine Zeit (mind. 4 Std.) zwischen jeder Mahlzeit, um die aufgenommene Nahrung zu verdauen. Dafür verwendet der Körper Energie. Bekommt er ständig neue Nahrung nach, verbrauchst du viel zu viel deiner Energie, die du zum Beispiel für die Arbeit, Schule oder das Studium brauchst. Gönn deinen Darm also eine Auszeit. Außerdem, schmeckt nicht eine gute Gemüsekiste viel besser, wenn der Margen leicht knurrt? Nimm dir Zeit eine Mahlzeit zu zubereiten, dann weißt du genau was drin ist und kannst selbst entscheiden wie groß eine Portion sein soll. Mit Vorfreude und guter Gesellschaft ist doch Kochen auch einfach ein riesen Spaß. Ist es aber doch wirklich Hunger oder keine Zeit für eine richtige Mahlzeit, wähle gesunde Alternativen! Meine Favoriten: Zartbitterschokolade (mind. 75%), Möhren mit Hummus, Datteln, Pflaumen oder eine Handvoll Nüsse.

Unser gesunde Ernährung Tipp Nr. 5 :   Balance ist der Schlüssel

Natürlich ist noch kein Ernährungsmeister vom Himmel gefallen und die Pizza sollte man auch nicht immer verschmähen. Denn wer zu streng zu sich ist, riskiert eine wilde Heißhungerattacke. Deswegen raten wir: Balance ist der Schlüssel und macht definitiv glücklicher. Wenn du hunger auf eine Pizza hast und die nicht schon die Fünfte in der Woche ist, dann gönn es dir! Super clean muss keiner essen, und warum nur an einem Tag sündigen? Cheat Days sind überbewertet, ist es nicht viel besser, am Tag gesund zu essen und ein Cheat Meal so richtig zu genießen? Pasta, Pizza schmeckt doch so oder so mit Vorfreude und Genuss, anstatt mit schlechtem Gewissen. Als einfache Regel für die Balance, iss 80% gesund und 20% sind für zuckrige Gelüste. Es ist wie bei allem wichtig, auf deinen Körper zuhören und darauf zu achten, ob du es wirklich brauchst. Du solltest dir nichts verbieten müssen, sondern lernen auf deinen Körper intuitiv zu hören. Der Mensch ist schon eine Wundermaschine und selbst die Neandertaler haben es ohne Schokolade überlebt. Unser Körper weiß ganz genau was er wann, wie braucht und wie viel. Dabei aber Achtung, das Hungergefühl setzt meistens erst nach 20 Minuten ein.

Diese fünf Tipps sollen dir helfen, in das Thema gesunde Ernährung einzusteigen und langsam mit kleinen Veränderungen zu beginnen. Sie helfen dir schonmal für einen Übersicht und sind auch gar nicht so schwer umzusetzen. Jeden Mahlzeit sollte ein Genuss sein und mit Freude gegessen werden. Das liegt ganz in deiner Hand, auch wie du dich danach fühlst. Vitamine machen uns definitiv wacher als Zucker! Influencer verfolgen teilweise sehr strenge Ernährungsweisen, die aber nicht als Vorbild zu nehmen sind. Ausgewogenheit ist alles und sollte dich nicht unter Druck setzen. Instagram ist immer eine kleine Scheinwelt, von der wir uns inspirieren, aber die wir nicht kopieren sollten. Wenn du mehr über das Thema Ernährung wissen möchtest, lies doch gerne unseren Blog Beitrag zu gesunder Ernährung oder schau bei unseren leckeren gesunde Ernährungs Rezepten vorbei. Alle Produkte dafür findest du in unserem Online-Shop und werden mit liebe aus der Region zu dir versendet.

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Liebe Grüße und bis Bald,

Deine Bauerntüte.