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1. Richtige Ernährung

Wie von den meisten wahrscheinlich erwartet, steht auf Platz 1 die gesunde Ernährung. Nichts ist wichtiger, um die Gesundheit des Körpers zu erhalten. Zu einer gesunden Ernährungsweise zählen mindestens 5 Portionen Obst / Tag, am besten in einer bunten Farbenvielfalt! Fleisch in Maßen und nicht Massen, wenig Fett und fettarme Milchprodukte gehören genauso dazu wie viele pflanzliche Kohlenhydrate und Hülsenfrüchte. Das Immunsystem wird gestärkt und alle lebenswichtigen Funktionen unterstützt!

 2. Viel Trinken

 Die Quelle des Lebens: Wasser. Wasser ist Hauptbestandteil von Blut und wird benötigt, damit das Blut richtig durch den Körper fließen kann. Wasser ist außerdem ein sehr wichtiger Teil der Körperzellen. Ein Körper mit einer zu geringen Flüssigkeitszufuhr ist schlechter versorgt, die Fähigkeiten sich zu konzentrieren und auch die Gehirnleistung nimmt ab. Empfehlenswert sind etwa 2-3 Liter Flüssigkeit täglich, am besten in Form von Mineralwasser, Fruchtschorlen oder Kräutertees.

3. Bewegung

Regelmäßige Bewegung hat einen großen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden und bringt Körper und Seele in ein inneres Gleichgewicht. Sport bringt den Körper auf Hochtouren und hilft körpereigene Abwehrkräfte zu stärken. Stress-Symptome lassen sich reduzieren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Übergewicht und Osteoporose vorbeugen! Bewegung hat außerdem einen positiven Einfluss auf die Gehirnleistung. Krankheiten lassen sich vorbeugen, in dem man den Körper etwa 5-7 mal die Woche unter leichte Bewegung setzt.

4. Sonnenlicht und frische Luft

Sie sollten jeden Tag an die frische Luft gehen, der Körper fühlt sich lebendiger und Abwehrkräfte werden mobilisiert. Das natürliche Licht lässt Serotonin ausschütten. Serotonin ist ein Botenstoff und ein natürlicher Stimmungsaufheller! Natürliches Licht ist wichtig für die Produktion von Vitamin D und stärkt unsere Knochen. Deshalb sollten Sie auch an regnerischen Tagen ein wenig Luft schnappen!

5. Ausreichend Entspannung

Eine immer schneller werdende Umgebung, die viel vom Körper abverlangt. Gönnen Sie sich eine Auszeit und genießen Sie die Ruhe. Wenn der Körper unter Strom steht kommt es zu einer Dysbalance zwischen Körper und Geist. Störungen der Balance zwischen Spannung und Entspannung können auf lange Sicht zu ernsthaften Erkrankungen der Psyche und des Körpers führen. Schalten Sie einen oder zwei Gänge zurück. Entspannungsmethoden wie das autogene Training oder die progressive Muskelrelaxation können helfen, ein Gleichgewicht herzustellen.

6. Schlaf

Schlaf ist ein natürliches Bedürfnis des Menschen. Neben Essen und Trinken ist er lebenswichtig. Gesunder Schlaf ist Basis für Entwicklung, Wohlbefinden und Gesundheit. Im Schlaf wird der Stoffwechsel des Körpers gemindert, Reparaturmechanismen kommen zum Einsatz. Der Körper benötigt ausreichend Schlaf, um sich zu regenerieren. Wer zu wenig schläft, erhöht das Risiko, an bestimmten Krankheiten zu erkranken. Aber auch zu viel Schlaf ist nicht gesund. Die gesunde goldene Mitte liegt in etwa bei 7-8 Stunden pro Tag.

7. Aufgaben für das Gehirn

„Gehirn-Jogging“ hat einen positiven Einfluss auf die Gesundheit. Das Gehirn möchte genau wie der Rest des Körpers beschäftigt werden, egal wie alt man ist. Die grauen Zellen müssen auf Trab gehalten werden, da sie sich sonst abbauen. Tägliches Training erhält die mentale Gesundheit.

8. Giftiger Genuss

Schrauben Sie den Alkoholgenuss runter und verzichten Sie auf Zigaretten! Jede Zigarette ist eine große Gefahr für die Gesundheit. Wer aufhört zu rauchen, vermindert das Risiko an Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erleiden. Es gibt keinen risikofreien Alkoholgenuss, weshalb ein Gläschen pro Woche ausreicht. So hat er evtl. sogar durchaus einen positiven Einfluss. Aber auch hier gilt wieder: in Maßen und nicht in Massen!

9. Freundschaften für die Gesundheit

Unser aller Leben findet in einem großen Netzwerk sozialer Beziehungen statt. Zwischenmenschliche

Beziehungen haben eine positive Wirkung auf die Lebensqualität, die psychische und die körperliche Gesundheit. Pflegen Sie lebendige Freundschaften!

10. Positive Lebenseinstellung

Wer positiv denkt, verfügt über bessere Bewältigungsstrategien! Wer einfach mal „ja“ sagt, setzt sich weniger Stress aus und schont das Immunsystem. Lachen Sie über sich selbst und seien Sie gelassen. Seien Sie offen für andere Menschen und ihre Erfahrungen. Seien sie flexibel. So verfangen Sie sich nicht in einem einzigen Lebensmuster, erfahren Neues und bieten Ihrem Gehirn spannende Anreize!

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Der Beitrag 10 Tipps für ein gesundes Leben: das Geheimrezept erschien zuerst auf Bauerntüte.

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Gesund Abnehmen

Abnehmen kann sogar satt machen. Eine vitaminreiche, fettarme Ernährung ist die perfekte Grundlage für die erwünschte Bikinifigur. Mit Obst, Gemüse und leichten Gerichten tun Sie nicht nur Ihrer Figur etwas Gutes, sondern Sie steigern zusätzlich Ihre Vitalität und Lebensfreude. Es ist wichtig, dass sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen und nicht nur überschüssige Kilos loswerden. Setzen Sie sich realistische Ziele, die Sie erreichen können. Der Weg zu einer schönen Figur führt nicht über Crash-Diäten, sondern über eine langfristige Verhaltensänderung.

Das Rezept: Ernährung, Flüssigkeit und Bewegung!

Eine gesunde Ernährung, viel Wasser und ausreichend Sport und Bewegung bringen Sie zum Ziel. Oft ist es einfacher als man denkt. Trinken Sie viel Mineralwasser und ungesüßte Tees. Besonders auf Mate-Tee, weißen oder grünen Tee und auf Kräutertees sollten Sie jetzt zurückgreifen. Versorgen Sie Ihren Körper täglich mit mehreren Portionen frischen Obst und Gemüse. So führen Sie Ihrem Körper lebenswichtige Nährstoffe und Powerstoffe zu. Das Tolle an Obst und Gemüse ist, dass man sich an leckeren, bunten Gerichten tatsächlich satt essen kann, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Wenn Sie die Mahlzeiten fantasievoll und aromatisch zubereiten, macht sogar das Abnehmen Spaß! Besonders bunt wird es mit Gurken, Zucchini, Tomaten, Beeren, Radieschen, Paprika und Apfel! Mit wertvollen Vitaminen, Mineral- und Vitalstoffen stärken Obst und Gemüse das Immunsystem und schützen vor Krankheiten. Obst und Gemüse sollten generell die Hauptrolle in unserer Ernährung spielen. Wer frisches Obst und Gemüse als Grundlage in seine tägliche Ernährung einbaut, kann auf spezielle Diäten, die zur Bikinifigur führen, verzichten. Eine gesunde Ernährung ist auf lange Sicht definitiv die bessere Alternative!

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Werden Sie fit mit Fit Food!

Besonders toll an der warmen Jahreszeit ist, dass es jede Menge an sogenannten „Fit Food“ gibt. Ein ganz aktueller Schlankmacher ist zum Beispiel der Spargel. Spargel enthält reichlich an Kalium und Aminosäuren – ideal zum Entwässern. Die Fettverbrennung können Sie ordentlich mit Gemüse wie Brokkoli, Sellerie, Spinat und Rosenkohl ankurbeln. Auch Lebensmittel, die Eiweiß enthalten, sind hilfreich. Zaubern Sie leckere Gerichte mit Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten, Magerquark, Eiern und und. Bei einer eiweißreichen Ernährung verbrennt der Körper bei der Verdauung bis zu 30% mehr Kalorien. Möchten Sie einmal den Hunger bremsen, können Sie zu scharfen Gemüse greifen. Paprika, Chilli und Peperoni enthalten natürliche Scharfmacher und reizen den Stoffwechsel. An angeheizter Stoffwechsel steigert den Energieverbrauch des Körpers und es werden schneller Kalorien verbrannt. Bitterstoffe, wie zum Beispiel in der Artischocke enthalten, fördern die Fettverdauung, senken den Cholesterinspiegel und dämpfen den Appetit.

Um der Bikini-Figur näher zu kommen, sollten Sie neben einer gesunden, vitaminreichen Ernährung vor allem auf Bewegung setzen. Steigern Sie mit einer Mischung aus Ausdauer- und Muskeltraining den Kalorienverbrauch Ihres Körpers und beschleunigen das Sie Abnehmen. Ihre Haltung wird sich verbessern, Ihr Hautbild sich verfeinern und Ihr Körper gestrafft.

Schöne Haut durch eine gesunde Ernährung

Glatte und vor allem gesunde Haut ist nicht nur ein Schönheitsideal, sondern steht viel mehr für einen gesunden Organismus. Hautprobleme wie Falten und Akne spiegeln Ihre innere Gesundheit wieder. Ist der Körper unausgeglichen, wird sich Ihre Haut bemerkbar machen. Nahrung, reich an Antioxidantien und Mineralien, helfen zu einem strahlenden und gesunden Hautbild zurückzukommen!

Gesunde, straffe Haut ist meist Folge einer basenüberschüssigen Ernährung. In dieser Ernährungsform sind besonders frisches Obst und Gemüse enthalten. Frisches Obst und Gemüse liefern Ihrem Körper reichlich Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Vitamin A dient der Erneuerung unserer Haut, regt die Zellteilung an und beugt trockener Haut vor. Vitamin C strafft das Bindegewebe und lindert Infektionen. Diese Stoffe und viele mehr verfeinern alle das Hautbild. Unsere Haut braucht außerdem täglich eine große Menge Wasser. Sie sollten darauf achten, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wasser ist der wichtigste Stoff in unserem Leben, den wir täglich zu uns nehmen. Es reinigt den Körper, ist für verschiedene Stoffwechselvorgänge zuständig und hilft der Haut, schädliche Stoffe, die in den Körper eingedrungen sind, wieder auszuscheiden. Die Devise lautet also: Trinken, trinken, trinken! Ernährungsexperten empfehlen passend zu einer hautgesunden Ernährung viel Fisch, wenig Fleisch, ausreichend Milchwaren, Vollkornprodukte statt die Weißmehl-Variante und ungesättigte Fettsäuren.

Freuen Sie sich auf den kommenden Sommer und fühlen Sie sich wohl!

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