Muskelaufbau leicht gemacht: Ernährungstipps für Männer
Der Sommer steht vor der Tür und ihr plant euren nächsten Strandurlaub, aber euch fehlt noch der Körper um die Mädels zu beeindrucken? Wir geben euch Tipps, wie ihr das ganz einfach ändern könnt!
Jeder Mensch hat über 650 Muskeln. Alle haben besondere Aufgaben, manche sind größer, andere kleiner. Aber nur wenn alle in Topform sind und zusammenarbeiten kann man mit ihnen Bestleistungen erzielen. Der menschliche Körper lässt sich in neun verschiedene Muskelgruppen einteilen: Nacken, Schultern, Arme, Brust, Bauch, Rücken, Gesäß, Oberschenkel und Unterschenkel.
Für ordentlichen Muskelaufbau hilft regelmäßiges Training allein nicht. Neben dem Sport ist es wichtig, auch die eigene Ernährung auf das Training abzustimmen. Eine ausgewogene Ernährung misst sich am individuellen Kalorienbedarf und hängt insofern auch vom Ziel des Trainings ab. Eine erfolgreich angesetzte Muskelaufbau-Ernährung stellt sich bei Weitem nicht so kompliziert heraus, wie es viele Sportler vermuten.
Grundsätzlich gilt: Der Körper benötigt Nahrung in Form von Kalorien. Eiweiße gehen in die Muskeln. Fette und Kohlehydrate liefern die nötige Energie. Sollten dem Körper zu wenig Kalorien zugeführt werden, kann dieser beim Muskelaufbau nicht mehr mithalten. Wird jedoch nur die genau benötigte Energiemenge zugeführt, stagniert der Körper. Aus diesem Grund ist eine zusätzliche Energiezufuhr beim Muskelaufbau sinnvoll: Zusätzlich zum benötigten Eiweißanteil sollte beim Muskelaufbau ein Plus von ca. 300 kcal zugeführt werden, wobei es gleichzeitig wichtig ist, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten.
Wir zeigen euch in welchen Produkten Kraft steckt!
Eier enthalten 12,8 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm Eiermenge. 1-2 Eier pro Tag sind unbedenklich. Kartoffeln und Nudeln beinhalten viele Mineralstoffe und Kohlenhydrate, die für den Muskelstoffwechsel wichtig sind.
Brokkoli enthält mit 350 Milligramm pro 100 Gramm viel Kalium. Der Mineralstoff sorgt dafür, dass selbst stark beanspruchte Muskeln in der Lage sind, weiter mit voller Kraft zu kontrahieren. Er beugt Infektionen vor und sorgt dafür, dass Sie gesund ins Training gehen.
1 Glas Kirschsaft wird täglich empfohlen, um einen Muskelkater nach dem Training zu vermeiden. Kirschsaft enthält Antioxidantien, welche freie Radikale zerstören und Muskelschädigungen durch extreme Trainingseinheiten entgegenwirken.
2 Gläser fettarme Milch pro Tag führen zu 1,25 Kilo mehr Muskeln in zwölf Wochen. Milch hat eine hohe biologische Wertigkeit und beinhaltet viel Calcium. Letzterer beschleunigt den Fettabbau.
Alle Produkte sind bei uns im Onlineshop erhältlich. Wir von der Bauerntüte wünschen euch viel Erfolg auf dem Weg zu eurem Traumbody!
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